La movilidad articular es una pieza clave para disfrutar de una vida activa y saludable, especialmente después de los 50 años. Con el tiempo, nuestros músculos y articulaciones pierden flexibilidad, lo que puede limitar nuestras actividades y aumentar el riesgo de lesiones. Sin embargo, estudios como el publicado por la American College of Sports Medicine demuestran que incluso las rutinas más simples de movilidad pueden revertir este proceso.
Uno de los errores más comunes es centrarse exclusivamente en el entrenamiento de fuerza o cardio, dejando de lado la movilidad. Esto lleva a problemas como rigidez muscular y dolores articulares. Según el doctor Kelly Starrett, experto en movilidad y autor de Becoming a Supple Leopard, la movilidad no solo previene lesiones, sino que también mejora el rendimiento físico y la calidad de vida.
Para incorporar ejercicios de movilidad en tu rutina, no necesitas mucho tiempo ni equipamiento. Dedicar 10 minutos al día puede marcar una gran diferencia. Aquí tienes una selección de movimientos recomendados:
1. Movilidad cervical:
Realiza rotaciones lentas de cuello y laterales suaves para aliviar tensiones. Mantén cada posición durante 10 segundos.
2. Flexión lumbar:
El ejercicio de «gato y perro» es ideal para flexibilizar la columna. Según estudios de la Clínica Mayo, este movimiento también reduce la rigidez en personas con dolencias crónicas.
3. Estiramiento pélvico:
Realiza inclinaciones pélvicas para relajar la parte baja de la espalda. Es un movimiento ideal si pasas mucho tiempo sentado.
En lugar de centrarnos en largas listas, es importante entender el impacto de cada movimiento en nuestro bienestar diario. Por ejemplo, un estudio del Journal of Aging and Physical Activity encontró que los ejercicios de movilidad mejoran significativamente la independencia funcional en personas mayores de 50 años.
Consejo práctico: Realiza esta rutina al menos tres veces por semana, respira profundamente y mantén los movimientos controlados. La clave está en ser constante y respetar los límites de tu cuerpo.
Incorporar ejercicios de movilidad no solo te ayudará a evitar dolores, sino que también te dará la confianza para moverte con libertad y disfrutar de tus actividades favoritas. Nunca es tarde para empezar: ¡tu cuerpo te lo agradecerá!
