No es magia: ciertos alimentos realmente pueden mejorar cómo te sientes y la energía que tienes cada día. Aquí te compartimos qué incluir en tu dieta para sentirte más activo y saludable, con datos respaldados por la ciencia.
1. Carbohidratos Complejos
Los carbohidratos complejos, como la avena y el arroz integral, son famosos por liberar energía de manera gradual, sin causar picos de glucosa. Esto te da más resistencia y evita el cansancio que aparece tras una “bajada de azúcar” después de comer dulces. Un estudio de la Universidad de Harvard muestra que estos alimentos también ayudan a estabilizar el azúcar en sangre, lo que es beneficioso para el metabolismo y la salud general.
2. Proteínas de Calidad
Las proteínas son esenciales para la reparación muscular y la producción de hormonas. Alimentos como el salmón y el pollo aportan proteínas completas, mientras que las legumbres, como lentejas y garbanzos, también son excelentes y tienen el beneficio añadido de ser ricas en fibra. Investigaciones han demostrado que una ingesta adecuada de proteínas contribuye a la saciedad, lo que ayuda a mantener el peso y los niveles de energía estables.
3. Grasas Saludables
Las grasas saludables, como las que encontramos en el aceite de oliva, el aguacate y las nueces, son vitales para la salud cerebral y cardiovascular. Estudios de la Fundación Española de la Nutrición sugieren que las dietas altas en grasas saludables reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejoran la memoria.
4. Superalimentos Ricos en Antioxidantes
Arándanos, espinacas y cacao puro son ricos en antioxidantes, los cuales combaten los radicales libres y protegen las células del envejecimiento prematuro. Según la investigación publicada en el “Journal of Agriculture and Food Chemistry”, los arándanos ayudan a mejorar la memoria y a reducir la inflamación.
Incorporar estos alimentos en tu día a día puede marcar la diferencia en tus niveles de energía y bienestar. ¡Empieza poco a poco y disfruta de sus beneficios!
ByFRAN
- On5 de noviembre de 2024
- ALIMENTACION
